다이어트 단백질 쉐이크 다이어트에 도움이 되는가?

 

날씨가 따뜻해지고 있습니다. 두꺼운 패딩을 벗고 옷이 얇아지면서 거울을 보면 신경쓰이기 시작하는 계절이죠.

이제 슬슬 관리를 시작해야한다는 생각이 들면 가장 먼저 식단이 떠오르죠.

그래서인지 요즈음 다이어트 단백질 쉐이크가 눈에 많이 띄는데요,

간편하기도하고 맛도 좋아져서 이걸로 진짜 살이 빠지는건지 궁금증이 들기 시작합니다.

 

식단을 생각하면 우선 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린다는것이 떠오릅니다.

 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 갑자기 올렸다가 떨어지면서 배고픔이 느껴지게 되는데,

단백질은 소화 속도가 느려서 포만감이 오래가게 됩니다.

점심이나 저녁에 단백질 쉐이크를 마시면 군것질 생각이 확실히 덜 나게 되지요.

 

 

단백질은 우리 몸의 근육 생성과 유지의 일등 공신입니다. 근육은 끊임없이 분해되고 합성되는데 이 때 가장 필요한 재료가 단백질 입니다. 운동 직후나 활동량이 많을때 마셔주면 근육손실을 막아주고 기초대사량을 지켜주는 핵심이 됩니다.

또한 충분한 단백질 섭취는 면역체계를 튼튼하게 유지시켜주고 지친 몸의 회복 속도를 높여주는 기초체력이 되어줍니다.

 

이러한 단백질을 바쁜 아침에 계란으로 굽거나 닭가슴살을 삶기보다는 간편하게 흔들기만해서 마시면 되는 다이어트단백질쉐이크를 선택하는 분들이 많아지고 있습니다.

 

우리가 보통 제대로 된 한 끼 식사를 한다면 700~800kcal를 섭취하게 되는데, 다이어트용으로 나온 쉐이크의 경우

우유나 두유에 타서 섭취해도 200~250kcal 내외인 경우가 많습니다.

하루에 한끼를 다이어트 단백질 쉐이크로 교체한다하면 하루 총 섭취 칼로리를 꽤 많이 줄일 수 있게 됩니다.

 

하지만

 

세 끼 식사를 모두 하면서 다이어트 단백질 쉐이크를 간식으로 마신다면 그냥 건강한 간식을 먹게되는 셈입니다.

다이어트가 목적이라면 꼭 식사 대용으로 활용해야합니다.

 

그리고 영양성분표를 꼭 확인해야합니다.

 

가끔 맛을 위해서 당류 함량이 높은 제품들이 있는데 이런 제품들을 섭취하면 오히려 혈당 조절에 방해가 될 수 있으니 주의해야합니다. 요즈음 당류 함량이 2~3g인 제품들도 시중에 보이고 있으니 성분을 꼭 확인하고 제품을 선택해야 할 것 입니다.

또한 저작활동이 없으면 뇌가 아무것도 안먹었다고 착각할 수 있기 때문에 씹을 수 있는 토핑이 들어있는 제품을 고르는것이 포만감을 느끼는데 유리하게 작용합니다. 또한 단백질만 있는것 볻다는 식이섬유나 약간의 탄수화물이 섞인 제품을 고르는 것이 꾸준한 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

체중감량을 위해 추천하는 방법으로는

 

식사 중 한끼를 다이어트 단백질 쉐이크로 바꾸고 방울토마토나 오이와 같은 채소를 곁들여주거나 고구마 감자와 같은 소량의 탄수화물을 곁들이면 영양 균형에 맞게 유지할 수 있습니다. 여기서 채소들을 먼저 섭취하여 식이섬유가 먼저 위에 자리잡으면 나중에 들어오는 영양소의 흡수 속도를 늦춰줘서 배고픔이 천천히 찾아온다하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

다이어트는 결국 얼마나 꾸준히 지속할 수 있는지가 핵심입니다. 극단적으로 식사를 쉐이크로만 의존하기 보다는 바쁜 일상 속에서 식단을 조절하는 도구로 활용하는것은 어떨까요? 다이어트 단백질 쉐이크로의 식단 조절과 함께 운동과 함께라면 분명히 좋은 성과를 보일것입니다.